O módulo 4 conta com tutoriais para mais de 45 exercícios da musculação, mostrando a forma certa e os erros mais comuns de cada exercício. A ideia aqui é te ajudar a identificar esses erros na sua execução e te dar mais segurança para evoluir na musculação, mesmo sendo iniciante na academia.

Sim! O programa oferece opções de exercícios adaptados para treinos em casa, além de vários tutoriais de exercícios com elásticos e com o peso do corpo. Assim, você pode trabalhar nas valências da longevidade sem sair de casa!

A frequência padrão é de 3 treinos de musculação por semana, com possibilidade de ajuste para 4 ou 5 vezes, além da opção de incluir treino cardio ou corrida nos dias sem musculação. Cada sessão foi planejada para durar entre 45 e 60 minutos, mas esse tempo pode variar de acordo com a sua rotina e a estrutura da sua academia.

O Mfit Personal é um aplicativo onde você recebe seus treinos organizados por semana e por fase. Dentro do app, você consegue: • visualizar os exercícios do dia • assistir a vídeos curtos de demonstração • registrar as cargas utilizadas em cada série • acompanhar sua evolução ao longo do tempo • acompanhar a frequência de treino semanal • acessar avaliações físicas O aplicativo funciona como um diário de treino digital, facilitando a progressão e ajudando você a treinar com mais estratégia e consistência.

Você pode pagar no cartão de crédito o valor inteiro ou parcelado (com taxa de parcelamento de 3.6%). O pagamento também pode ser feito no pix e no boleto bancário, caso preferir.

O programa será liberado em até 24 horas após a confirmação do pagamento. Você receberá um e-mail com as instruções para acessar a plataforma de aulas. O acesso à plataforma de aulas Nutror é válido por 1 ano. Já o acesso aos treinos pelo aplicativo Mfit Personal é válido por 6 meses. No entanto, você pode fazer o download dos treinos em PDF e mantê-los com você para sempre. Por isso, não deixe para depois o que você pode começar hoje.

Ao realizar a compra, você terá uma garantia incondicional de 15 dias. Ou seja, se você não estiver satisfeita com a sua compra, você pode solicitar 100% do seu dinheiro de volta em até duas semanas após a compra, sem burocracia ou perguntas. Na garantia condicional, você poderá receber 100% do seu dinheiro de volta caso, após 3 meses: • tenha realizado o treino pelo menos 3 vezes por semana, comprovado pela frequência de treinos finalizados no aplicativo Mfit Personal; • tenha seguido o plano alimentar da nutricionista; • tenha registrado suas refeições em um aplicativo de diário alimentar; E, ainda assim, não tenha obtido resultados. Para solicitar o reembolso dentro da garantia condicional, será necessário comprovar que o plano foi seguido com consistência através das condições acima durante o período de 3 meses, e mesmo assim não teve resultados.

Aula 1: Como funciona o programa? Guia sobre como vai funcionar o programa, para que você não fique perdida e possa iniciar a sua jornada de longevidade com o pé direito! Aula 2: Como usar o aplicativo de treinos? Aula prática de como utilizar o aplicativo Mfit Personal para que você possa entender como o treino funciona, garantindo bons resultados. Aula 3: Como ajustar a frequência semanal de treinos? Nessa aula eu te ensino a ajustar o treino dependendo da sua disponibilidade semanal, caso queria treinar mais de 3x por semana. Aula 4: Como progredir no treino? Nessa aula eu te ensino a. progredir no treino com segurança para que você possa otimizar seus resultados. Aula 5: Como ajustar o treino para Emagrecimento e Ganho de Massa Muscular? Nessa aula eu te ensino a ajustar o treino para o seu objetivo estético, de forma que você alcance a paz com o espelho. Aula 6: Como ajustar o treino e a dieta durante o ciclo menstrual? Estratégias cuidadosamente pensadas para que você possa continuar evoluindo no treino mesmo quando estiver se sentindo fraca e indisposta. Também adicionei estratégias dietéticas para te ajudar a lidar com a capivara raivosa que te atormenta na TPM. Aula 7: 3 estratégias SIMPLES para o seu sucesso Nessa aula eu te mostro 3 estratégias SIMPLES que podem triplicar os seus resultados. Aula 8: Como medir sua força? Nesta aula, eu ensino como realizar o teste de força nos principais exercícios do treino, como usar esse resultado para escolher as cargas com mais precisão e como calcular a sua qualidade muscular — uma das principais valências físicas da longevidade. Aula 9: Como medir o VO₂max? Nesta aula, eu ensino como medir o seu VO₂max, uma das valências físicas mais importantes para a sua saúde e longevidade. Aula 10: Cardio: Como? Onde? Quando? Nesta aula, eu ensino como organizar o treino cardio junto com a musculação para que você consiga melhorar o seu VO₂max de forma estratégica. Além disso, você receberá 2 e-books com 6 meses de treino: • um com foco em corrida • e outro com foco em cardio mix

Aula 1: Por onde começar a sua jornada nutricional? Entenda o passo a passo para decidir qual plano alimentar é melhor para você! Aula 2: Calculando o gasto calórico em repouso? O gasto calórico em repouso se refere à quantidade de calorias que o seu corpo gasta para se manter vivo, sem a influência das atividades do dia a dia. Nessa aula, a Gabi te ensina o porquê isso é importante e como calcular o seu! Aula 3: Calculando o gasto calórico total. Nessa aula, a nutri te ensina a como calcular a quantidade total de calorias que você gasta durante o dia, incluindo seu gasto em repouso e a influência da atividade física. Com esse número, você vai conseguir entender melhor qual cardápio nutricional escolher para o seu objetivo. Aula 4: Escolhendo o seu cardápio ideal. No Build Your Power você vai receber mais de 10 planos alimentares prontos, e nesta aula a nutricionista vai te ensinar como utilizá-los e adaptá-los ao seu objetivo e momento atual. Aula 5: Lipedema, Climatério e Afins Nessa aula, a nutri te ensina sobre as principais escolhas alimentares que vão influenciar seu estado de saúde atual, te dando sugestões de qual cardápio escolher dependendo das sua limitação para que você consiga resolver o seu problema e ter melhores resultados. Aula 6: Caneta emagrecedora, medicamentos e afins Nessa aula, a nutri te ensina como diversos medicamentos podem influenciar a sua composição corporal e hábitos alimentares, e te dá instruções de como fazer melhores escolhas alimentares para ter melhores resultados. Aula 7: Como fazer escolhas inteligentes? Guia prático de como fazer escolhas mais inteligentes na sua alimentação, como: pão ou tapioca? manteiga ou margarina? chocolate amargo ou chocolate ao leite? Tudo isso e muito mais para que você possa fazer escolhas mais eficientes no seu dia a dia e alcançar os seus resultados. Aula 8: Nutrição para Hipertrofia: o que realmente importa? Nessa aula, a nutricionista Gabrielle Marques Garcia te ensina o que realmente importa na dieta de para o ganho de muscular, e como você pode ajustar o que você gosta de comer para melhorar a sua estética. Aula 9: Como perder peso SEM fazer dieta? Nesta aula, eu te apresento 3 estratégias práticas para alcançar o déficit calórico sem precisar contar calorias. Assim, você pode continuar comendo o que gosta e ainda conquistar resultados reais — sem restrições extremas ou dietas mirabolantes. Aula 10: Suplementos para o treino híbrido Nessa aula a Gabi te ensina quais são os suplementos essenciais e não essenciais para potencializar os seus treinos e acelerar os seus resultados. Aula 11: Como ajustar a dieta para veganos, vegetarianos e alérgicos? Aqui nós batemos um papo sobre as melhores estratégias dietéticas para garantir uma boa performance nos treinos de musculação e corrida quando se possui alguma restrição alimentar, garantindo bons resultados em ambas as modalidades. Aula 12: Como montar uma dieta com o ChatGPT? Nessa aula, você recebe um prompt completo para montar uma dieta individualizada, unindo o poder da inteligência artificial com as recomendações da nutricionista. Assim você poderá alcançar os seus resultados sem gastar na a mais por isso.

Aula 1: Como dormir bem e criar novos hábitos? Nessa aula eu vou te explicar a importância de uma boa noite de sono para seus resultados estéticos e formação de hábitos. Além disso, vou te dar estratégias práticas para aumentar a probabilidade do exercício se tornar um hábito em sua vida, para que você possa permanecer magra. Aula 2: Como otimizar a sua rotina e o seu ambiente? Nessa aula eu te ensino o quão o ambiente em que você está inserida (pessoas, lugares e online) podem influenciar as suas escolhas e te dou estratégias práticas de como melhora-lo para que seja ainda mais fácil criar hábitos saudáveis. Aula 3: Como ter motivação para treinar? “Não tenho motivação para treinar” é de longe a reclamação que mais escuto das alunas. Portanto, eu criei essa aula para te ensinar as bases biológicas da motivação e como você pode aumenta-la sempre que quiser, podendo recuperar a vontade de ir treinar.

Nesse módulo você vai encontrar mais de 40 tutoriais demonstrando a forma correta e os principais erros de cada exercício para que você nunca mais fique com medo de entrar em uma academia. Segue a lista: • Agachamento Livre com Barra • Levantamento Terra • Agachamento com halter (Tradicional e Sumô) • Agachamento (Elástico e Mochila) • Búlgaro • Afundo • Leg Press • Cadeira Flexora • Mesa Flexora • Flexão de Joelho (Bola Suíça e Pano de Chão) • Stiff (Halter e Elástico) • Puxada (Aberta, Fechada e Triângulo) • Remada (Aberta, Fechada e Triângulo) • Remada Máquina (Neutra e Aberta) • Remada Curvada (Halter, Barra, Elástico e Mochila) • Remada Sentada Elástico • Remada Unilateral (Halter e Elástico) • Flexão Escapular • Supino Halter (Banco Reto e Inclinado) • Supino Máquina • Supino Elástico • Flexão de Braço (Tradicional e Adaptações) • Desenvolvimento de Ombros (halter e Elástico) • Elevação Lateral (Halter e Elástico) • Tríceps Polia • Tríceps Francês • Tríceps Testa (Halter e Elástico) • Rosca Bíceps (Halter, Barra e Elástico) • Rosca Bíceps polia (barra e corda) • Rosca Bíceps Inclinada (halter) • Abdominal Tradicional • Abdominal Deadbug • Prancha Ventral • Prancha Lateral • O que significa “engajar o core”? • Como respirar durante os exercícios? • Polichinelo (Tradicional e Adaptado) • Climber (Tradicional e Adaptado) • Corrida Estática (Tradicional e Adaptado)

1 E-Book interativo com 6 meses de periodização de corrida, desenvolvido para quem deseja correr 5 km sem caminhar nos primeiros meses e para quem já corre 5 km, mas quer melhorar o pace e a performance. Neste módulo, você terá acesso a 4 aulas essenciais sobre a modalidade da corrida: Aula 1) O que você precisa saber sobre a corrida: Nesta aula, você vai aprender os fundamentos da técnica de corrida e os principais pontos que merecem sua atenção durante os treinos. Aula 2) Rotina de prevenção de lesões: Aqui, eu te mostro uma rotina eficaz de exercícios pensada para reduzir o risco de lesões e manter seu corpo preparado para correr com segurança. Aula 3) Pode treinar com dor?: Vamos conversar sobre os diferentes tipos de dor, quais merecem atenção imediata e como lidar com elas de forma segura — inclusive quando é possível continuar treinando. Aula 4) Fortalecimento específico de joelho e quadril: Nessa aula, você vai aprender exercícios direcionados para fortalecer essas articulações, fundamentais para uma corrida eficiente e sem dor.

Sim! Dentro do programa, você pode direcionar seu foco para emagrecimento ou ganho de massa muscular. No entanto, a metodologia do Build Your Power foi criada para desenvolver as valências físicas da longevidade — independentemente do seu objetivo estético.

Se você tem o básico de funcionalidade física — como agachar, caminhar e levantar pesos com as mãos — não existe limite de idade para os treinos.

Os treinos são unissex, ou seja, podem ser utilizadas tanto por homens quanto por mulheres. No entanto, as aulas, os cálculos da avaliação física e as orientações nutricionais foram desenvolvidos com foco nas necessidades do público feminino.